La Autoestima
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas
cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos,
conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La “autoestima” es la valoración
que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias
que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o
tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy
importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro
potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que
se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de
enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea.
Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen auto limitarse y
fracasar.
Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas
palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer
generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:
· Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
· Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos
los deportes.
· Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los
estudios.
La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento
(forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una
visión muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas
personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo
que deberían ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un diálogo
consigo misma que incluye pensamientos como:
- Sobre
generalización: A partir de un hecho aislado se crea
una regla universal, general, para cualquier situación y momento: He
fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasaré! (se interioriza
como que fracasaré en todo).
- Designación
global: Se utilizan términos peyorativos para
describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el
momento temporal en que sucedió: !Que torpe (soy)!.
- Pensamiento
polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan
las cosas a sus extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o
negro. Estás conmigo o contra mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se
saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
- Autoacusación: Uno
se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendría que haberme
dado cuenta!.
- Personalización: Suponemos
que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con
todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.
- Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
FORMAS
DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada.
Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:
1. Convierte lo negativo en positivo:
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Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo,
invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:
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Pensamientos negativos
"No hables"
"¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" |
Pensamientos alternativos
"Tengo cosas importantes que decir"
"Tengo éxito cuando me lo propongo" "Haré realidad mis sueños" "¡Soy bueno!" |
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2. No generalizar
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Como ya hemos dicho, no generalizar
a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos
de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos
aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de
nuestra vida seamos “desastrosos”.
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3. Centrarnos en lo positivo
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En conexión con lo anterior,
debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos.
Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos
apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
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4. Hacernos conscientes de los
logros o éxitos
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Una forma de mejorar nuestra imagen
relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de
los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos
en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor éxito que han
tenido durante el pasado año. Dígales que todos debemos reconocer en nosotros
la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y
que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro.
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5. No compararse
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Todas las personas somos
diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos
“peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en
otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos
“inferiores” a otras personas.
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6. Confiar en nosotros mismos
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Confiar en nosotros mismos, en
nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo
que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de
los demás.
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7. Aceptarnos a nosotros mismos
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Es fundamental que siempre nos
aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos,
ante todo, personas importantes y valiosas.
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8. Esforzarnos para mejorar
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Una buena forma de mejorar la
autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos
con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos
mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría
cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos
establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.
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